5 razy 5 trening

[...] siłowy 1a. wyciskanie sztangielek skos 2*6.5 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 2*6.5 2a. wznosy ramion bokiem 2*5 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 25 razy 10 kilo 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 10kg 3b. uginanie ramion na piłce 2*5 4b. przysiad ze sztangielkami 2*10 4b. wznosy bioder leząc na [...]

[...] przez 4 dni nic nie spadła ja tez unikam antybiotyku jak ognia ten był moim drugim jaki wzięłam w życiu po chyba 15 latach przerwy. vena ja od zawsze mam mięsowstręt jak 2 razy w tygodniu zjem mięso na obiad to jest dobrzezaglądam do Waszego dziennika i czekam jaki plan dostaniesz Dzien2. 1a przysiad sumo 4x6-8 [...]

[...] mi w regeneracji i poszło zaskakująco dobrze. Oczywiście wyniki nie powalają ogólnie na kolana, ale biorąc pod uwagę że dwa lata temu zmagałem się z podniesieniem 70 kilka razy to progres jakiś jest ;-D. Filmik do konkursu blitzkrieg, który udało się wygrać: https://www.youtube.com/watch?v=GlrXaUrYYK4 Później od razu próba na 3 powtórzenia. [...]

[...] uciesze FR 945, może 4x100 m + 1x200 m + 1x400 m. Setki dość żywo ale nie w trupa, każdą pobiegnij innym tempem żeby ogarnąć jak to u Ciebie wygląda. Może 32 sek, 30, 28, 26, :-? dwieście będziesz czuł po setkach a 400 to czas z 200 x2 + 6 sek, tak pi razy oko. Łącznie cały trening z 8 km. Zmieniony przez - paawo w dniu 2020-05-24 20:53:05

[...] Nowy PR na 5km 26:20 /SFD/2020/7/4/9c2c1ec06c2745bc978b1b7405ae83b0.jpg i schłodzenie: 1.02km 6:42 6:36min/km Ogólnie pobiegłem, przeżyłem, ale kilka razy w trakcie dopadło mnie przemyślenie - "na chooj mi to?" - czyli wysiłek musiał być już spory ;-D. Pierwszy km easy. Później zaczęły się schody. Po czwartym zacząłem się [...]

[...] serie * 10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/68ad2029bd354765b7d1e7df7b7f41d8.JPG _____________________________________________________________________ Komentarz do treningu Umarłam 9 razy . :)) * przysiady to moja pięta achillesowa, nie wyjdę chyba poza to obciążenie }:-(( * wyciskanie - jak widać na załączonym obrazku; przy tych 22,5 kg prawie oczy mi [...]

[...] Omega 3, sterolea, magnez, cynamon, imbir, czosnek, kurkuma, bisocard, Naproxen, Arthroblock forte. TRENING SCHODY – Codziennie biegam / wchodzę na piętro 6. i dwa razy na 3., jednak dzisiaj wcześnie rano wyjeżdżałam i nie było na to czasu. Później byłam zmęczona i sobie darowałam. 1. Przysiad ze sztangielkami (12-15) x 10,12,13 / po [...]

[...] do żywych.Na jelitówce nic prawie nie jadłam zwykły chleb .A w Czechach jadłam to co dali z rewolucjami żołądkowymi, teraz się ogarniam . Przed wyjazdem biegałam z dwa razy za nim mnie grypa rozłożyła, ale nawet 7km dobiec nie mogłam. Wczoraj zrobiłam lekki trening siłowy bardziej na rozruszanie i się dzisiaj ruszać nawet nie mogę. Byłam [...]

[...] No więc niedziela zostaje na akcje. Jutro mam tylko dyżur w pracy, więc mogę żłopać i sikać, żłopać i sikać... Fajosko! Będzie zabawa! A to miski: (Te śniadanka, to na dwa razy pożarte) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d928b7fc79a94cd891ed3e4c96b39bfc.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/beb6dc5302334e218015a8fe0825e849.png Zmieniony przez - plato w dniu [...]

[...] 3 (+ kilka bujnięć ) na 40stce 10 na 50tce / 7 na 45tce / 2 (+ kilka bujnięć ) na 40stce 10 na 50tce / 6 na 45tce / 3 na 40stce megaprogress 8-) 8-) 8-) heheheeee, aż 2 razy sprawdzałam sztabki, czy oby napewno dobrze sztabki zahaczyłam %-) jestem szczęśliwa /-)_ _____________________________________________________________________ 2a. [...]

[...] GRA RÓŻNICY!!! WAŻNE ŻEBYM PRZYBRAŁ NA MASIE!!! Z GÓRY DZIĘKUJE!!!! A co gorsza zdarzają się błyskotliwe rady w rodzaju: kreatyna jesli chodzi o mono to przez 7 dni 20gram dziennie w 4 porcjach najlepiej z gainerem . gainer 150gram dziennie. pozniej 2 razy po 5 gram i 150gram gainera dziennie Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-08-13 21:10:17

[...] brzuchu i delikatnie przytrzymując mięsień prosty brzucha z dwóch stron. Wolno unosimy głowę wydychając powietrze i delikatnie ściągając dwa płaty do środka. Powtórzyć parę razy.” 1. Ćwiczenia naczyń krwionośnych -leżymy na plecach z podkurczonymi nogami i prostujemy jedna nogę w gore, uginamy i prostujemy palce stop 10 x, druga nogę to samo – [...]

26,12 Świta i @ przyszła ale zrobiłam trening w domu 10 min na chodziarzu tabata wznosy bioder 10 razy 20 razy z 10 kilo talerz 20 razy z 10 kilo talerz chodziarz 20 min Dzis zostałam pochwalona przez trenera za dobrze technicznie wykonywanie ćwiczeń ,pokazał mi podciąbanie sie na gumie i zrobiłam 6 razy oraz ćwiczenia z małą piłą na pośladki [...]

[...] jestem idealna. Zjadłam dwa żelki i jeden popcorn i ¼ ciastka ugryzłam (piekłam dla rodziny aby nie zmarnować żółtek – ale teraz je zjadam, chrzaniąc nadmiar tłuszczu). Parę razy popsuła mi się miska. Nie nadaję się jeszcze do jedzenia bez liczenia. Nie mam żadnych problemów ze zjedzeniem tłuszczy. Najgorzej nabija mi się białko i to do tej pory, [...]

[...] x 21(ok) 7. Przedramiona nachwyt 20p x 11/20p x 11/20p x 11(ok) 8.Sandow 25p x 7,5/25p x 10 (ok) wrażenia: Trening bardzo siłowy, z technika gorzej. Tydzień temu było dwa razy lepiej. Przy mc robiąc 95kg, nagle poczułem ból jakieś 5-10cm nad jajcami. Niby nic ale jednak może było coś nie tak. Ostatnia seria mc była dość dobrze czuta, ale nie [...]

[...] jeszcze nogi uginanie jednonóż i powiem, że pierwszy raz robię to ćwiczenie i bardzo dobrze czułem wewnętrzne części ud, w następnym cyklu na pewno wrzucę do planu to ćwiczenie. Na końcu łydki jak zwykle do porzygu. W każdym razie trening bardzo dobry. Jedyny minus to to, że parę razy się zagadałem i przedłużyłem plan o jakieś 5-10 minut ;-).

[...] nog w zwisie 3x15 brzuszki na lawczce rzymskiej z 20 kg na klatce lub 3x20 w pelnym zwisie 3 x 60 skretow na twisterze z 40 kg polozonym Na silowni jestem 3-4 razy w tygodniu i zawsze robie brzuch oprocz glownego trenigu. Czasami nie zrobie wszystkich cwiczen bo mi zwyczajnie czasu nie wystarcza. No i jeszcze robie jakies brzuszki [...]

[...] 4x do wyczerpania mięśnie. _____________________________________ Trening powinienem zacząć od poniedziałku, ale troszkę czas mnie goni, więc wersja pierwsza będzie użyta 2 razy, w czwartek czyli dziś i poniedziałek, środa wersja druga, a piątek wersja trzecia, czyli normalnie. Przez pierwszy tydzień wszystkie ćwiczenia będę robił po 3 serie, a [...]

[...] 2_3_5_2_3_5 Przysiady przednie ze sztangą 40 kg - 40 - w 2 drabinach 2_3_5_2_3_5 Gdybym miał dwie sztangi to zrobiłbym układ: Back - Front - Back - Front - Back. W sumie dwa razy zdjąć i dwa razy założyć cztery talerze po 5 kg to żadna tytaniczna praca :-) Zobaczymy. Wykroki z odważnikiem 25,5 kg - 100 - jak będzie pogoda to na boisku, coby [...]

[...] min. Orbitrek (opcjonalnie szybki marsz na bieżni, rower), na niskim poziomie (3), więc trochę się rozgrzałam, ale ledwo co się trochę spociłam. Co do zasady 2 serie po 16 razy (powiedział, żeby 2 serie po 16-18 razy). Tam gdzie inaczej, wpis w tabelce. Notuję też zmęczenie. Między ćwiczeniami w pierwszej serii były przerwy, bo mi pokazywał i [...]